好吃又营养的“坚果美食”

　　坚果类食物，可以提供丰富的卵磷脂和植物蛋白，能够增加细胞的活性，对于脑神经功能具有补益效用。

　　一般来说，宝宝3岁前不适宜直接食用坚果类食品，这是因为坚果质地坚硬，宝宝不易嚼碎，也不易消化。坚果一般体积小，一不注意就有可能被呛入气管。

　　给2岁前的宝宝吃，可以把坚果炒熟碾成粉，放进粥里或糊里。如果是2~3岁的宝宝，可以把花生、板栗等去壳、煮烂，捣碎了吃。

　　以下是适合2~3岁宝宝吃的三款坚果食谱：

　　杏仁苹果豆腐羹

　　原料：豆腐3块，杏仁24粒，苹果1个，冬菇4只，精盐、油、白糖各少许，淀粉适量。

　　制作：

　　●将豆腐切成小块，置水中泡一下，捞出；冬菇洗净，切碎，搅成蓉，和豆腐煮开，加上盐、白糖，用淀粉调成芡汁，制成豆腐羹。

　　●杏仁用温水泡一下，去皮；苹果洗净去皮切成粒，和杏仁一同搅成蓉。

　　●豆腐羹冷却后，加上杏仁、苹果糊，拌匀，即成杏仁苹果豆腐羹。

　　功效：富含蛋白质和铁质，常食可提高宝宝的免疫力，防止贫血。

　　栗子糕

　　原料：栗子500克，白糖250克。

　　制作：

　　●将栗子放入锅内煮30分钟，冷却后，剥壳去皮，放在碗内。

　　●将栗子上屉蒸30分钟，出锅，加白糖拌成泥，倒入盘内，摊开切块即可。

　　功效：婴幼儿筋骨不健、四肢软弱、发育不良等可食用此糕。大便干结的婴幼儿不宜多吃。

　　五仁面茶

　　原料：玉米面250克，白芝麻20克，黑芝麻20克，瓜子仁50克，核桃仁20克，花生仁20克，芝麻酱100克，香油、精油各少许。

　　制作：

　　●锅内注入清水适量，烧沸；玉米面先用凉水稀释后倒入锅内沸水中，一边倒一边用勺子搅动，烧开后用小火煮一会儿。

　　●芝麻、花生、瓜子分别炒熟，擀碎；核桃仁先去皮，再炒熟擀碎。

　　●将五仁加入玉米面中，放少许盐拌匀。

　　功效：可帮助幼儿减肥。

　　温馨提示：

　　坚果类食物所含的热量比较高，宝宝一次吃的量不能太多，一般一小勺(10克左右)就够了，否则不易消化。每次一两种，经常变换口味，可以让宝宝有新鲜感。