准妈妈告别孕期腹胀8方法

　　“最近老觉着肚子胀胀的，吃东西没有胃口，大便也不是很好，真是很不舒服呢。”看到准妈妈被腹胀弄得疲惫不堪，家人无不担心不安。那么，有什么好方法可以缓解腹胀不适吗？

　　腹胀是孕妇常见的困扰，一般在怀孕初期到怀孕中期出现，腹胀所伴随的食欲不振、便秘，以及因其对准妈妈造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等，都是不可小觑的孕期烦恼。针对这种情况，首先，准妈妈最好去医院检查一下造成腹胀的原因，排除一些危险情况，如果只是孕期的生理变化及个人生活习惯所造成的，孕妇可以从注意饮食、加强运动等方面着手，相信对改善孕期腹胀会很有帮助。

　　Reason腹胀产生原因

　　引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物返流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发酵，就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。

　　Reason1子宫变大压迫肠胃

　　妇产科医师许世宾表示，随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，也会将肠道推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫的情况下，其中的内容物及气体的正常排出就会受影响，让准妈妈感到不舒服。

　　Reason2活动量减少引起便秘

　　由于孕妇的活动量通常会比孕前减少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容一般也会有所改变，过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，致使蔬菜和水果的补充则相对不足，也会使得粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘，从而使腹胀感更加严重。

　　Method 缓解腹胀之道

　　Method1少量多餐

　　要有效缓解胀气，改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下，如果仍进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，使腹胀情况更加严重。许世宾医师建议，有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，从每日三餐的习惯，改为一天吃五到六餐，减少每餐的份量，每次吃饭的时候都不要吃得太饱，可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，在烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹内气体的产生。

　　Method2细嚼慢咽

　　吃东西时应细嚼慢咽，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，注意这些小细节，也可避免过多气体进入消化道。

　　Method3补充膳食纤维

　　孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便。