准妈妈孕期要保持心情舒畅

　　-起居提醒

　　洗澡水温度不宜过40℃-45℃

　　健康孕妇可照常工作，但不要过度疲劳，不做重体力劳动。孕早期和孕晚期避免剧烈运动和重体力劳动，不挑重担子，不要蹲、站立、坐的时间太长。不安排夜班，不宜出差。保证每晚8小时睡眠，最好有午休。驾驶机动车要小心，少开或不开。

　　此外，孕妇最好保持清洁，心情舒畅，每日晒太阳及户外散步。散步是一项很适合孕妇、尤其是妊娠晚期孕妇的运动，因为散步温和安全，优美的自然景色又可解除怀孕造成的紧张、焦虑、烦躁，但是要避免在闹区或马路上散步。

　　另外，孕妇还要注意衣服宽大，注意保暖。内衣裤应为全棉制品，要勤洗换。不盆浴，洗澡时间不宜过长，水温不宜过热(40℃-45℃)。不穿高跟鞋，少去公共场所，不接触小动物，少用化妆品。不吸烟，不喝酒，少食带刺激性食品，不吃半生不熟的牛羊肉和海鲜等食品。注意家电的应用：电脑、电视、手机、电褥子、微波炉等。

　　-TIPS

　　孕妇自我监测体重

　　孕期体重不增加或增加过多都不好，随时注意体重变化。孕13周前无明显变化，孕13周后平均每周增加350克，孕晚期每周体重增加应<500克，整个孕期约增加12.5公斤。包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、血液、组织间液、脂肪沉积。需要提醒孕妇的是，注意饮食和适当运动来调节体重。

　　孕晚期孕妇自我监测胎动

　　监测胎动可早期发现胎儿宫内慢性缺氧，及时治疗，保证胎儿的正常发育。因此从怀孕7个月起，直到临产孕妇最好自我监测胎动。

　　那么，究竟该如何监测胎动呢？朝阳区妇幼保健院主任医师黄小林介绍：每日早、中、晚各1小时数胎动3次；计数相加，乘以4为12小时胎动计数。如12小时内有30次以上胎动，为胎儿情况良好；在20-30次胎动，应加强注意，增加计数次数。如小于等于20次胎动，可能有胎儿宫内缺氧，需及时到医院就诊。如时间不方便，可在晚8-10点之间数一小时。大于3次为正常；小于等于3次需要注意。胎动消失12小时为胎动警报，胎儿有死亡的危险，要及时上医院就诊。