和宝宝一起做快乐水果操

　　水果是我们每天都要吃的食物，在每次清洗水果前，您可以和宝贝一起做一组快乐水果操，不仅可以增加宝贝的食欲，还可锻炼宝贝的身体协调性，增强体质，促进发育。同时重要的是，经常做这组操，您对自己的身材也会更加自信。

　　第1节

　　运动方式：站立，双手各握一水果，先将重心放于右腿，右臂向前伸直，左臂弯曲在肩旁，然后弯曲左腿，将左手伸直右臂弯曲，重复做此动作。

　　目的：锻炼臂部和腿部力量，增加身体协调性。

　　运动量：10-20次/组，做2-3组。

　　第2节

　　运动方式：双脚分开，双手屈臂握住水果，先做深蹲姿势(如果有严重膝关节疾病可做半蹲)，然后双手向上伸直，同时一腿向胸部方向屈膝，同样方式做反面。

　　目的：有效锻炼大腿前部和大臂的肌肉，增加身体协调性和平衡能力。

　　运动量：10-20次/组，做2-3组。

　　第3节

　　运动方式：双手握住水果直臂抬至身体前方，同时一腿向前伸出，然后双臂向后摆至最大幅度同时前腿向后蹬出，保持脊柱伸直。

　　目的：有效锻炼腰部、腿部和双臂肌肉，增加肢体协调性。

　　运动量：10-20次/组，做2-3组。

　　第4节

　　运动方式：双脚分开(三脚宽)站立，将双手举过头顶，同时向侧下腰，然后身体向反方向下腰同时抬起同侧大腿，上身和大腿尽量靠近。

　　目的：有效锻炼腰侧部和大腿外侧肌肉，锻炼肢体协调性。

　　运动量：10-20次/组，做2-3组。

　　第5节

　　运动方式：双手握住水果直臂抬至身体前方，同时双腿弓箭步站好(重心放在前侧屈膝腿上)，然后双臂向后屈臂，同时将后腿向前屈起，保持脊柱伸直，做完一侧后再换另一侧。

　　目的：有效锻炼腿部和双臂肌肉，增加肢体协调性。

　　运动量：10-20次/组，做2-3组。

　　妈咪路路通

　　良好的状态包括选择和行动

　　您每天做出的选择和据此做出的行动可以养成更健康的生活方式。在体形、应急、工作、人际关系、服药和营养方面做出的积极选择，以及据此采取的行动促成了成就感和良好的感觉。

　　这些选择还会带来其它益处。终生保持健康的生活方式可减少慢性内科疾病的影响、增强活力、增强自尊和自信、减少症状恶化或复发的风险。

　　健康饮食的3个指南

　　饮食指南制订是为帮助人们选择饮食，以满足营养需求、促进健康、支撑活跃生活以及减少慢性疾病风险。宗旨是向那些希望保持健康生活方式的人们提供简单、有效的建议。

　　指南1：吃多样化的食物。

　　指南2：保持进食和运动的均衡，以便保持或改善体重。

　　指南3：选择含有大量水果、蔬菜和谷物的饮食。(文/陈琦)