告别失眠，从此一觉到天亮

　　许多人有过入睡困难、睡眠品质不佳的时候，但若失眠的情形持续存在，便可能进入慢性失眠，届时治疗上又更困难。

　　本篇将依次介绍睡眠周期，失眠的症状、成因、治疗，还有人人皆应重视的睡眠保健，希望大家都能远离失眠的梦魇！

　　PART1

　　睡眠周期简介

　　人的睡眠主要分为两个周期：快速眼动期、非快速眼动期。当我们开始进入睡眠时，即进入非快速眼动期，平均约90分钟后再接着进入快速眼动期。每个人睡眠周期略有差异，通常70～120分钟左右会完成一次循环，而在整个睡眠时间里，这样的循环会周而复始运作，如果睡眠周期没有完成，或在深睡期中间被吵醒，都很容易感到不舒服。

　　非快速眼动期

　　非快速眼动期中又分为四阶段：

　　第1期睡眠为醒→睡转换期：即正要入眠的阶段。

　　第2期睡眠为浅睡期：即将进入深度的睡眠。

　　第3期睡眠

　　第4期睡眠深睡期：进入深度的睡眠。

　　在转换期和浅睡期，人有时都还能感受到外界的讯息，进入深睡期之后则不然，整个身体肌肉会全部都放松下来，对外界刺激会变很迟钝。非快速眼动期以脑部和身体的休息为主，即保存体力，还有一些身体合成的机制都于此时形成，好进行修补、成长的重责大任，如生长激素就是在深睡期大量分泌。

　　快速眼动期

　　进入快速眼动期后，眼球会不自觉快速抖动，整个身体的新陈代谢会变快，脑部活动比较强烈，体温也会比较不稳定，因而有点像是清醒的感觉，一般梦境会很多。快速眼动期约90分钟会出现一次，之后时间会越来越长，所以睡眠后期的梦往往特别清晰。

　　快速眼动期功能相当复杂，最直接的就是它和保存记忆有明显关系。我们白天的学习大都会先进入近期记忆里，在快速眼动期，大脑会将之移植到长期记忆区，因此如果常熬夜，导致快速眼动期不足，对于学习反倒没有太大帮助。

　　PART2入睡困难、易醒、早醒……

　　小心失眠症！

　　基本上，失眠是一个主观的定义，主要可包含两大部分：一是个人自觉有入睡困难、半夜很容易醒、很早醒且无法再入睡、怎么睡都睡不饱，合并睡不好的问题。二因睡眠不佳导致白天的功能障碍，像是容易疲倦、精神萎靡、情绪不佳，甚至身体不舒服如：心悸、肠胃不适等。同样地，医师在进行失眠诊断时，也是从这两方面着手。

　　一般人或多或少都有失眠的经验，不过若情况一直没有改善，便要小心是否已为疾病阶段。医学上对失眠疾病的定义为：一周里面至少有3天出现上述失眠症状，而且持续时间少于l个月者，称之为急性失眠；而若每周失眠3次以上，时间也超过一个月了，便将它归在慢性失眠，之所以作这样的区分，则是为求正确诊断及治疗。