你不可不学的午休健康操

　　但是，如果你当天没有睡意，或者环境不容许你睡个午觉的话呢，不妨做做适度的运动。做运动，可以缓解压力，舒展筋骨，同样能使大脑得到休息。

　　你不可不学的午休健康操

　　LESSON 1：办公桌篇

　　肩颈背酸痛，放松伸展

　　将桌面收拾干净，身体正坐在办公桌前方，双手平行放置于桌面上，双脚打开与肩同宽。

　　用臀部的力量将椅子往后推，双手平行伸直并且将上身顺势弯曲，头朝下，持续3～5分钟即可。可以有效伸直脊椎，放松整个背部。

　　身体正坐在办公桌前方，双手抱住头部，手肘往内。

　　双手将头部往下压并且吐气，几秒钟后再回到动作1，记得背部自然放松，保持呼吸顺畅，有效舒缓肩颈紧张。

　　身体正坐在办公桌前方，右手手掌放置于左侧头部的耳朵旁。

　　将右手的重量加在头部并往右侧压，再换边进行，注意肩膀要放松。此动作不仅能伸直颈部，还能使脖子线条明显，消除双下巴。

　　扭扭腰，舒缓筋骨

　　身体正坐在办公桌前方，双手打开呈一字型(180°），注意不要耸肩。

　　下身不动并将上身缓缓往左侧旋转，再换边进行，此动作可以伸展到腰部，将腰部曲线拉高，有效消除因为久坐办公桌而出现的腰部两侧赘肉。

　　身体正坐在办公桌前方，将双手置于左侧的椅垫旁，肩膀放松面向前方。

　　下身保持不动，运用腹部的力量，缓缓地将头部及上身往后方旋转，再换边进行。此动作可塑造腰部的曲线，并且能舒缓筋骨。

　　下身伸展，脂肪不囤积

　　将身体转向办公桌两侧，将右脚往前伸直，脚跟着地脚尖向上，左脚屈膝平放地上，双手掌交叠平放在右腿上方。

　　将双手顺滑到右小腿处，也就是脚踝上方，再换边进行。如此可以伸展到小腿后侧肌肉，保持腿部线条的匀称。

　　将身体转向办公桌两侧，臀部坐在椅子中间位置，双手出力握住椅垫两侧，双脚向前伸直平放在地上。

　　运用腹部的力量，将双脚向前伸直抬高，注意将脚尖向上。锻炼下身曲线，也可消除餐后的脂肪堆积。

　　手臂线条，结实不松垮

　　身体正坐在办公桌前方，选一本重量适中的文件夹握在手里，平放在向前伸直的手臂上。

　　将手臂90°往上抬起，注意上手臂要与地面保持平行。此动作是利用文件夹的重量训练手臂的肌肉线条，保持紧实的线条。