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坚果和海产品含钙丰富


www.cnkang.com  2012-1-11  《年轻妈妈之友》    
核心提示:坚果和海产品含钙丰富 坚果和海产品含钙丰富   你确切地知道宝宝每天需要多少钙吗?你每天都给宝宝吃含钙丰富的食物,但其中的钙宝宝吸收了多少?   给……


坚果和海产品含钙丰富

  你确切地知道宝宝每天需要多少钙吗?你每天都给宝宝吃含钙丰富的食物,但其中的钙宝宝吸收了多少?

  给宝宝补钙一直是许多父母关心的话题,尤其是到了冬季,宝宝晒太阳的时间减少了,补钙更应该提到日程上来!

  钙是人体中含量最多的矿物质,占人体体重的1.5%-2.0%。其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中,构成人体的支架。如果缺钙,就会直接影响到宝宝的健康。

  宝宝每天需要多少钙

  中国营养学会最新修订的推荐每日膳食中钙的供给量是:

  ●1~6个月:母乳喂养的宝宝每天需要约300毫克,人工喂养的宝宝约400毫克。

  ●7~12个月:每天需要约500-600毫克。

  ●1~3岁:每天需要约600-800毫克。

  ●3~6岁:每天需要约800-1000毫克。

  如何发现宝宝缺钙

  宝宝缺钙时,最先出现的症状是颅骨软﹑囟门大,压颅骨有触乒乓球的感觉。严重缺钙时,可出现胸骨突起如鸡胸,下肢因长时间站立造成“O”形腿或“X”形腿。除骨骼的变化外,还可出现夜汗多﹑睡眠不安稳﹑乳牙萌出延迟﹑枕部形成枕秃等表现。

  专家建议:宝宝是否缺钙,不能仅根据上述表现来判定,但如果宝宝出现这些表现应引起家长注意。最准确的方法是到医院监测钙的含量,如膳食钙的测定﹑血清钙的测定﹑尿钙的测定及骨矿密度的测定等。

  预防宝宝缺钙的4个妙招

  1.吃含钙丰富的食物

  宝宝正处于生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多,因此,应给宝宝补充足够的钙。母乳是天然补钙剂,其中钙和磷的比例最适于宝宝吸收,所以我们提倡母乳喂养宝宝。处于哺乳期的妈妈应多食含钙丰富的食物,这样可以提高母乳的含钙量,间接给宝宝补钙。对于已添加辅食的宝宝,牛奶和奶制品是补钙的最佳选择,因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品,而且吸收率也很高。另外,各式各样的蔬菜﹑水果也含有少量的钙,坚果和海产品也是钙源丰富的食物,同时还含有维生素D,能促进钙质的吸收。

  2.适量补充维生素D

  维生素D具有生物活性,可以促进钙质的吸收,因此在给宝宝补钙的同时,应适量补充维生素D。但值得注意的是,维生素D并不是营养品,不可过量补充,如果宝宝过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。你最好在专业人士的指导下,给宝宝科学地补充维生素D。

  3.多晒太阳

  宝宝皮肤内储存的7-脱氢胆固醇经过光化学作用可转化为维生素D,从而促进钙的吸收利用。而且经过阳光照射体内合成的维生素D是最安全的,不会导致维生素D过量。

  4.科学吃钙剂

  钙剂不应与油脂类食物同食,因为脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少,所以应避免宝宝摄入过多的脂肪。膳食纤维摄入过多时,其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收,因此宝宝吃钙剂期间,不提倡宝宝吃较多的粗杂粮。

  补钙Q与A

  我的宝宝不满3岁,这么大的宝宝每天都要补钙吗?

  并不是所有的宝宝都要补钙,如果一日三餐能给宝宝提供足够的钙,如每天给宝宝吃牛奶或奶制品,再加上蔬菜、水果或豆制品中的钙,已经足够满足宝宝每天钙的需要量,就不必再补钙了。盲目给宝宝补钙,反而可能造成宝宝体内钙含量过高。

文/筱娜


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