哺乳期胸部保养五大原则

　　哺乳期胸部保养五大原则

　　一、产前产后都要选择合适文胸

　　无论是在孕期还是哺乳期，坚持佩戴合适的胸罩都是必要的，它能有效预防乳房下垂。

　　怀孕3个月时乳房约比孕前增加2/3个罩杯，此时不能再穿原来的胸罩，选择新文胸时注意罩杯应比孕前大些或者更有弹性些。

　　怀孕7个月时乳房的乳腺组织逐渐发育到最完整，此时最好去买个哺乳胸罩，里面附有能换洗的垫子，可以吸净渗漏出来的乳汁。

　　不要因为贪图方便，就在哺乳期间不带胸罩，哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂。可以选择一些合适的棉质胸罩，用胸罩能起到一定的固定、托起的作用，从而防止乳房发生下垂。

　　二、经常给乳晕做护理

　　怀孕期间，随着体内黄体酮的增加，乳晕颜色会变暗。因此，在孕期要对乳晕适当做一些护理，可使用杏仁粉，加水轻轻按摩乳晕去除角质，随后再用水冲并加以按摩，可使乳晕部分的表皮变得薄一些，颜色就会相应浅点。

　　也可以使用乳晕霜，它含有一些美白成分，使用起来会有些效果，也没有什么副作用。如果坚持做适当的乳房护理，随着时间的流逝，乳晕自然会逐渐变淡。

　　三、喂奶方式要正确

　　为了减少孩子的吸对母亲乳房造成的牵扯，在哺乳时，一定要将乳头和乳晕的大部分都放到婴儿的口中，这样宝宝也比较容易吃饱。

　　在结束哺乳时，不要从宝宝口中硬拽出乳头，可能会伤害到乳头。而应该用食指轻轻点一下宝宝的下巴，让宝宝自然地吐出乳头。

　　哺乳时，应左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。

　　在哺乳结束后，可以再挤出少许乳汁涂抹在乳头上，这样对乳头有滋润保护的作用，可以防乳头皲裂。

　　四、日常多摄取能丰乳的食品

　　木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

　　黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维生素C的食物，可以防止胸部变形。

　　芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助于胸部发育。

　　椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。

　　牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助于激素的合成。

　　牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同时炖，吃后有丰胸的作用。

　　五、坚持喂奶的同时进行美胸运动

　　床上俯卧撑：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

　　地板丰胸运动：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。