健美宝宝塑出来

　　冬天到来之后，很多宝宝的食欲增加了，体育活动却减少了，非常容易长胖；而另一些好动、挑食的宝宝却怎么也养不胖。怎么办呢？趁着现在凉爽又不是特别冷的天气，爸爸妈妈不妨教宝宝做一些针对性的练习，如体操、慢跑、跳绳、踢毽子等，帮助胖宝宝、瘦宝宝塑造匀称、健美的身材。下面这套体操有趣、易学，里面还有一些小技巧，给孩子试试吧！

　　参与对象：

　　4～7岁，已上幼儿园或小学的宝宝。

　　时间：

　　每天早上或大家事先约定的时间，为时30～40分钟

　　地点：

　　家里的

客厅，地上铺地毯或健身垫，保持适当通风。

　　服装：

　　室内练习，宝宝只要穿轻便、宽松的运动服即可。

　　道具：

　　带靠背的椅子、长绳、小皮球、录音机(或CD机)和儿童音乐带(或CD)等。

　　准备活动：

　　第一步：正式做体操之前，妈妈可以一边喊口令：“一、二、三、四……”，一边带领宝宝做一些简单的热身运动，如原地小跑、旋转双臂、弓步压腿、转手腕和脚踝、对搓双掌等，帮助身体做好锻炼的准备。

　　第二步：妈妈播放背景音乐，宝宝按照妈妈的指导，跟随音乐的节拍，开始做体操啦！

　　要求：动作做得不十分标准没有关系，不过做的时候，双肩要打开，上身一定要直，这样才能表现出良好的精神面貌。

　　PART 1 徒手操

　　第一节 小鸟学飞翔

　　目标：

　　通过模仿雏鸟学习飞翔的动作，加强宝宝四肢和腰腹部的力量，消耗腰腹部多余的

脂肪。

　　方法：

　　1、直立，两脚并拢，目视前方，两臂侧平举，下蹲，双臂同时下落；起身，双臂抬起。做10 次。

　　2、以上展翅起飞的动作完成后，下蹲，双臂下落，向左转腰90°起身，目视左方，双臂一前一后同时抬起；下蹲，双臂下落，向右转腰90°起身，目视右方，双臂抬起，一前一后。左右共做10次。

　　3、两组动作顺利完成后，回到起始动作，将双臂缓缓放下。

　　技术要领：宝宝可以跟随音乐节奏练习，也可以听妈妈的口令练习，动作一定要舒展。

　　第二节 小猫弯弯腰

　　目标：提高宝宝身体的柔韧性和平衡能力。

　　方法：

　　妈妈将米老鼠的图片粘在绳子上，拎起绳子的一头，正在做体操的小猫猫，你能看见它们吗？一起来试试吧！

　　1、宝宝背对目标站立，两脚分开，比肩稍宽一些，向前弯腰，两手抓住自己的两个脚踝，眼睛从两腿之前向后看，能看见最上面的米老鼠吗？

　　2、缓缓起身，双掌叉腰，向后弯腰，眼睛向后找寻目标，保持一会儿，能不能看见最下面的米老鼠呢？前后弯腰为一组，共做5组。

　　提示：动作要缓慢，年龄小的孩子平衡还掌握不好，“教练爸爸”要在旁边悉心保护哦！

　　第三节 小鲤鱼跃水

　　目标：提高协调能力，增加手臂和下肢力量。

　　方法：

　　爸爸和宝宝面对面，爸爸屈膝、腰前倾，双手扶在宝宝的腰间；宝宝身体要站直，双手搭在爸爸肩上。随着“一、二、三、起”的口令，宝宝两手撑在爸爸肩上，用力向上跃起，爸爸托举宝宝的腰部，帮助跳跃，并使他尽可能地延长腾空时间。

　　技术要领：爸爸托举时，少用腰部力量，多借腿力，以防腰部急性扭伤。如果宝宝比较轻，妈妈也可以尝试托举，两人配合默契的话，往往可以收到意外的效果。

　　第四节 小猴耍帅

　　目标：体会和提高平衡的感觉和能力，增加手腕力量。

　　方法：

　　1、顽皮的宝宝四肢撑在地毯上，听妈妈的口令，同时抬起左手和左脚，保持2～3秒钟；放下后，再同时抬起右手和右脚，保持2～3秒钟。

　　2、双手撑地，向上高高抬起左脚2～3秒钟；放下后，再搞高抬起右脚2～3秒钟；放下后，歇息2秒钟，双脚同时向上抬起，看一看，宝宝能抬多高？

　　提醒：两组动作可连续进行，做5次左右。为防止宝宝手腕受伤或摔倒，爸爸妈妈可以在他的腰部托一把。

　　PART 2 器械操

　　第一节 双脚投篮

　　目标：提高协调能力，增强腰腹力量。

　　方法：

　　宝宝两腿伸直，坐在地毯上，妈妈手执网兜，站在宝宝身后约1米的地方。宝宝双手撑地，双脚夹球，将球举起，用力向后抛，妈妈将球接入网兜。多做几次，体会怎样做才能投得高、远、准。

　　技术要领：如果宝宝能用脚腕将球甩出去，可以投得更远，只是家里的灯和摆设可千万要当心喽！

　　第二节 运球前进

　　目标：增强宝宝的协调性和细心的品质。

　　方法：

　　宝宝坐在地毯上，屈膝，双手撑地，妈妈将皮球放在宝宝的大腿和胸腹之间，命令宝宝向前移动，将球送到妈妈这里，中间不允许球落地；然后，命令宝宝后退运球到指定地点。来回5次。

　　技术要领：移步时，可以用一侧大腿和胸部将球夹紧，腾出另一腿做前后移动。

　　第三节 撞击终点绳

　　目标：提高柔韧性，增强腹肌力量。

　　方法：

　　1、将绳子绑在椅背上(高度约50厘米)，宝宝站在离绳子50厘米的地方，先用两脚交替着踢绳子，并使脚尖或脚背碰触到绳子，支撑脚可以稍稍踮起，帮助达到要求。妈妈为宝宝记数，左右共10次。

　　2、熟练完成踢绳动作后，向前走一小步，左腿和右腿交替抬起，用膝盖顶碰绳子，左右共10次。妈妈在一旁加油助威！

　　技术要领：绳子的高度约与宝宝的腰同高，妈妈可以通过口令的快慢控制宝宝抬踢的速度；胖宝宝可能一下子做不到高抬腿，可以降低要求，慢慢提升绳子的高度。

　　尾声：全身整理

　　宝宝完成体操训练之后，需要放松一下全身的肌肉和关节。

　　方法：

　　宝宝跟着妈妈，随音乐节拍，左右踮脚，双手依次拍击对侧肩、臂、胸、腹合同侧腰、胯；接着，双膝小角度一屈一伸，两臂放松，同时向前向后甩。就像在幼儿园里跟着老师做早操一样。

　　提醒：妈妈摸摸宝宝的后背，如果有汗的话，及时用干毛巾擦一擦。

　　体操教练的话

　　只要有勇气，宝宝就能战胜寒冬，成为不怕冷的“体操小王子”、“健康小公主”；只要有毅力，坚持锻炼数月后，宝宝的身体一定会练得棒棒的！

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