孕妈咪怎样通过饮食补钙

　　微量元素之三 钙

　　【引言】怀孕期间的钙能够保证胎宝宝成长的骨头和牙齿需要，同时也影响孕妈咪自身的健康，缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形，甚至影响产后泌乳。因此让我们一起来学习怎样通过饮食补钙吧。

　　需求量：

　　孕初期为普通摄入量为800毫克/天；孕中期摄入量为1000毫克/天；孕晚期为1200毫克/天。

　　补充时间：

　　孕中、晚期应加强补钙。

　　奶制品、豆制品钙含量高

　　增加高钙食物的摄入，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等。同时额外补充一定量的钙制品。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

　　Tips1：孕期日常需要补充大约1000毫克的钙片，但是钙片效果没有食品那么好。主张孕妈咪通过食物补钙。

　　Tips2：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先焯一下去掉涩味后再烹饪。

　　Tips3：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在晚餐后半小时、两餐之间。

　　高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有补钙已有)

　　鱼松3970毫克

　　小虾皮991毫克

　　紫菜343毫克

　　海带241毫克

　　牛奶104毫克

　　海蜇皮150毫克

　　毛豆100毫克

　　豆腐164毫克

　　苜蓿713毫克

　　荠菜420毫克