怀孕前必做的16件大事

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

　　孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　妊娠和饮食的过度精细容易导致便秘，便秘也容易引起流产和痔疮。膳食纤维每日摄入量不应少于20g。含纤维素较多的食物：蔬菜及水果不 剥皮，燕麦，豆类，紫菜等。如饮食无法满足要求，推荐纽崔莱果蔬纤维素（0.5g/片）。

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。