6招搞定产后“方便”问题(2)

　　6大高招产后轻松解

　　第1招 主动上厕所

　　一般而言，自然产的产妇在产后2～3小时就该解出尿来，剖宫产的产妇在产后1～2天会有导尿管协助排尿，但在拿掉导尿管后约2小时就会开始有尿意，此时就要自行练习上厕所 。

　　第2招 膀胱训练

　　如果怕解尿会不顺畅，可以在仍使用导尿管的情况下先休息1～2天，之后再做膀胱训练。训练方法为，先将导尿管的尿管夹住2个小时，让膀胱里的尿无法排出，让产妇体会胀尿的感觉，之后再放开导尿管让尿排出，重复此动作可让产妇熟悉胀尿的感觉。

　　第3招 温水坐浴止痛

　　排尿时因尿液沾到会阴伤口而产生疼痛，可以在小便时用温水冲洗会阴部来减轻疼痛。

　　或是采用常见的产后阴部护理方式——温水坐浴，在生产约24小时后就可以开始进行，对于减轻解尿、解便的不适有不错的效果。

　　第4招 冷水坐浴止肿

　　如果一开始阴部肿胀得非常厉害，可以先局部用冰敷或是冷水坐浴，以减轻肿胀的症状。因为泡冷水可以刺激血管收缩，所以肿胀的情形也会消得比较快，不会再产生血肿，在止肿上比温水坐浴来得有效。

　　冷水坐浴的方式是用大一点的脸盆，先放一些室温的冷水，待坐进水中之后再慢慢加入冰块，这样就能慢慢适应水的温度。

　　由于产后身体较虚弱，所以泡冷水浴的时候要注意身体其他部位的保暖。

　　第5招 药物治疗

　　如果医师发现可能有产后尿道感染的现象，例如发烧、小便疼痛加剧，则会给予抗生素治疗。若是有便秘的情形，医师也会视情况给予软便剂。

　　TIPS：产后注意饮食习惯及生活作息

　　1. 应该多喝水、多吃蔬菜水果及高纤维食物，例如全麦或糙米食品。

　　2. 常下床行走，可帮助肠胃蠕动，促进排便。

　　3. 避免憋尿忍便，以免导致便秘。

　　4. 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

　　5. 避免油腻的食物。

　　第6招 提肛运动

　　凯格尔提肛运动多用来训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂、大便失禁、性生活障碍及运动性膀胱症候群等，包括尿频、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁。

　　成功率：只要做法正确且持之以恒，成功率为70%左右。

　　方便性：一旦学会之后，凯格尔运动无论是坐着、躺着或是站着，皆可轻松操作，因此绝对是轻松又有效的运动。

　　凯格尔运动

　　1. 产妇仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似在看病时做内诊的姿势。

　　2. 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

　　3. 收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　4. 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

　　5. 除了提肛肌肉群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

　　6. 持续收缩约10秒、再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

　　小叮咛

　　练习提肛运动的适当时机

　　1. 自然产需要在产后2个星期以后才可以做。

　　2. 剖腹产则要1个月以后才能练习。