宝宝练瑜伽的招式祥解

宝宝练瑜伽的招式祥解

　　Step By Step～

　　臀部&屁股

　　基本姿势Easy do

　　膝盖碰胸部

　　1.双手握住宝宝脚踝上方一点的位置

　　2.让宝宝膝盖弯曲，压向胸部

　　3.保持膝盖和肩膀同宽

　　4.接着将腿伸直轻晃放松

　　5.重复数次

　　小叮咛：抓握时要注意抓的是关节下面一点点，不要直接握住宝宝的关节；这个动作能刺激消化系统，促进排便。清除胀气。

　　膝盖左右运动

　　1.把膝盖压向胸部

　　2.往左右轮流运动

　　小叮咛：此动作可以达到背部肌肉的按摩，并稍微扭转宝宝脊椎基部。

　　半莲花式

　　1.握住宝宝脚踝上方一点的位置

　　2.把左脚带到右边臀部位置，形成半莲花座

　　3.右脚则带到左臀部位

　　4.重复几次之后，把脚伸直放松

　　小叮咛：可加强宝宝髋关节的柔软度，并有助于其双侧协调性。进行时，妈咪也可以往前伸，亲亲宝宝的嘴巴，如果柔软度不够，亲亲他的小脚也可以，这些小动作都能增加亲子间的亲密感喔！

　　推过来推过去

　　1.把双手贴在宝宝的脚底上

　　2.轻轻往前推，让宝宝膝盖变的弯曲

　　3.感觉宝宝的脚回推时，再加点力道推回去

　　4.也可以一次推一只脚

　　小叮咛：这个动作可以鼓励宝宝多踢脚，强化肌力和协调性

　　半莲花式体操

　　1.经过练习，当宝宝的关节柔软度足够时，进行这个延伸动作

　　2.把脚往对边的身体延伸，从腹部到肩膀到口到鼻子。

　　3.使用童谣增加趣味性

　　4.另一边的身体也一样

　　小叮咛：不强迫宝宝，有所抗拒就暂停。

　　闭合髋关节

　　1.在进行一连串开启髋关节的活动之后进行

　　2.双手握住宝宝的腿

　　3.让两腿靠在一起

　　4.稍微将腿往自己的方向带拢

　　伸展与放下

　　1.握住脚踝上方一点的位置

　　2.轻缓地抬起宝宝的脚并且向外伸展

　　3.放开双脚，让双脚松松地掉落(可以用一只手接住)

　　小叮咛：这个姿势可以让宝宝体验伸展和放松之间的差别。

　　对角伸展

　　1.握住对角的手和脚

　　2.在身体中间交叉

　　3.再向两个对角伸展开来

　　4.重复数次后进行另外一个对角的手脚

　　5.进行时让宝宝躺在地板上，达到脊椎的最佳伸展效果

　　小叮咛：宝宝坐着时也可以进行；

　　小面包掷

　　1.这是伸展与放下的进一步延伸

　　2.把双脚向上到碰到前额

　　3.轻轻地放开让宝宝的身体向下放至地板上

　　大翻转

　　1.只有在宝宝的头颈已经固定之后才能进行

　　2.颈部张力过低的孩子不适合进行

　　3.一天不要进行超过2~3次

　　4.宝宝仰躺在成人腿上

　　5.握住宝宝的两边大腿

　　6.往成人的方向拉，直到慢慢让宝宝的身体离开成人身体倒立

　　7.宝宝身体悬空后，成人一脚弯曲

　　8.待宝宝的头抬起之后，把宝宝的身体放下

　　9.放下时让肩膀胸部先着地