孕前调养食谱：韭菜粥

　　营养师推荐的调养食谱

　　韭菜粥

　　材料：韭菜30～60克或用韭菜子5～10克、大米100克。

　　调料：盐少许。

　　做法：

　　1。取新鲜韭菜，洗净切细(或取韭菜子碎为细末)，先煮大米为粥。

　　2。粥煮沸后，加入韭菜或韭菜子细末、盐，一起煮成稀粥。

　　功效解析

　　此粥中含有适合胎儿发育所必需的蛋白质、脂肪、钙质和维生素等多种营养素。