健康怀孕肥胖者该如何行动

寻求医生的帮助     在遇到健康困难时，寻求医生求助是最快捷的方法。除在怀孕前要向医生咨询一些注意事项外，准妈妈还可定时进行产前体检，请妇产科大夫帮助健康把关，还应该到营养科就诊，营养医生会针对不同准妈妈的健康状况，根据所需的不同热量，科学配比营养元素，制定相 应的食谱。
  杜绝不良膳食习惯 杜绝不吃早餐的习惯     不吃早餐不是减肥的好方法。早餐对孕早期的准妈妈尤为重要，营养均衡的早餐可以有效缓解早孕反应。不吃早餐可使胆汁黏稠，易患胆结石和胆囊炎，而且空腹时间过久易使准妈妈血糖过低，致使胎儿血糖更低，影响胎儿神经系统及体格发育。因此，无论多晚，哪怕是到了上午10点钟，也要吃早餐，而且早餐一定要丰盛，碳水化合物、蛋白质、维生素等等一样都不能少。
杜绝不规律饮食 准妈妈体内的血糖水平本身就很不稳定，饥一顿饱一顿会使准妈妈体内的血糖水平忽高忽低，使身体难以调节。而且，对胎儿的宫内营养也是非常不利的。应该采用少食多餐的办法，这是控制血糖稳定的最好的办法。
多喝水     鲜榨的果汁比白水维生素含量要丰富、更有营养。但任何果汁和饮料都不能代替白水，有些含糖的饮料还会使血糖升高，体重增加。因此，平时最好饮用白开水。如果缺乏食欲，想喝果汁的时候，可以在果汁内加入一定量的白水稀释，既补充了水分也满足了自己的喜好。
控制体重的与些小窍门

• 每天吃一个苹果与400克蔬菜（注意四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的）。
• 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
• 延长进食时间可降低食欲（胃饱后把饱的信息传到大脑需巧分钟）。
• 多吃才能保证营养更丰富。但是应重在质而不在量。
• 营养要均衡，但量不一定要多。另外，同样的食物采用不同的烹饪方法，产生的热量是不同的，例如油炸就要比清蒸的做法产生更高的热量。
• 各种营养成分均衡摄入才是最科学的，无限制地只吃水果和蔬菜，不仅不能满足准妈妈和胎儿的营养需要，还会造成蛋白质的缺乏，给胎儿大脑发育造成不良的影响。
• 少吃肉，最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好。