孕晚期每天需摄入哪些营养

　　孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，您需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质，每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。应合理饮食，适当运动。选择含纤维丰富的食物，预防便秘。

　　母亲的情况

　　妈妈这时会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力。呼吸困难，喘不上气来。吃下食物后也总是觉得胃里不舒服。可能会觉得肚子偶尔会一阵阵地发硬发紧，一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息，最好中午睡个午觉。

　　胎儿的情况

　　胎儿现在约重1500克左右，从头到脚长约44厘米。胎儿头部还在增大，而且这时大脑发育非常迅速。大脑和神经系统已发达到了一定程度。大多数胎儿此时对声音都有了反应。皮下脂肪继续增长。胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。随着胎儿的增大，他在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。

　　孕妈妈每天需要摄入的营养包括：

　　每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。

　　每天食用谷物类食品来提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等。

　　每天食用低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙，同时也是维生素A 和 D ， B 维生素和蛋白质的重要来源。

　　孕妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要。因此每日需要食入60克蛋白质。

　　每天至少需要400毫克叶酸，孕早期可以预防胎儿神经管畸形，孕晚期可以预防孕妇贫血。

　　每天需要30毫克的铁，是一般女性正常的两倍。

　　每天需要至少1000毫克的钙。

　　每天至少要喝约2升的水。如果运动每一小时要额外再补充一杯水。

    文/北京美中宜和