健身，请别忘记小的细节

　　日常生活中，健身不一定非要大量投资，也不见得非用大块时间，只要我们加以留意，便会找到许多简便易行的健身小细节。

　　梳头

　　梳头是最理想的脑部运动之一，通过刺激穴位，按摩经络，可改善脑部血液循环。多 梳头，还能使面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。

　　每天可梳头3-5次，每次不少于5分钟。晚上，睡前最好要梳1次。

　　伸懒腰

　　伸懒腰能促使全身大部分肌肉收缩，可使体内脏器对心、肺产生挤压，持续几秒钟后，淤积的血液被赶回心脏，从而大大地增加血流量，改善血液循环，使更多含氧充分的血液供给大脑，消除人体疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　一天最好用力伸展3次，可以缓解背部压力。

　　踮脚

　　工作间隙，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时，可做一做踮脚运动。因为踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压会促进下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着。

　　具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。

　　按耳朵

　　经常用力按耳朵，刺激穴位，按摩经络，可促进气血运行，调动体内正气，增强机体的抵抗力。此法还能消除疲劳，振奋精神，对耳鸣、头痛、眼花、失眠等症有良好的辅助疗效。

　　按耳朵一般每天早、中、晚各1次，每次按20下，力量以耳朵感到舒适为度。

　　摇头晃脑

　　摇头晃脑时采取坐姿或立姿，颈部先向左转几圈，再向右转几圈，再左右晃动几下。开始时动作宜轻柔，速度缓慢，次数相应较少。逐渐增加强度和次数，时间可由初始时的5分钟左右，视舒适程度而逐渐加时。此举可加速颈部的血液循环，使相关的组织得到放松，能预防颈椎病的发生。

　　每日早晚各做1次。若有头晕感可停下来，做几次深呼吸，待恢复正常后再继续。

　　动脉硬化患者和重度高血压患者不宜做此锻炼。傅绘