做一个健康的准妈妈

　　怀孕期间头一次做准妈妈，你是不是会觉得不知道该做些什么呢，也想知道该怎么去保养有利于胎儿?

　　饮食方面

　　1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是【蛋白质】。

　　2. 每天吃3-4个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。

　　3. 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

　　做一个健康的准妈妈

　　4. 莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。

　　5. 芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。

　　6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。

　　7. 【禁食】：桂圆，大热，极易造成孕妇流产;螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿;芦荟汁;还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

　　8. 【不能大量食用】：久存的土豆含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿;菠菜含铁并不多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收;八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘;另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒;还有马齿苋，兴奋子宫;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流产;山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产;杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。

　　9. 不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。

　　10. 饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。

　　11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。

　　12. 常吃点粗粮。玉米就不错，多喝豆浆。

　　13. 不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。

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