怀孕中晚期的如何调整营养

 

• 继续补充钙质

    孕中晚期钙质摄入量应是1500毫克，比未孕女性要多很多。应多吃富钙食物。如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃。饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

• 维生素E很重要

    植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

• 热能供应不宜过高

    孕晚期绝大多数孕妈咪由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少。总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，孕妈咪的体重每周增长以不超过500克为宜。

• 控制盐摄入量量

孕中晚期，孕妈咪血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，孕妈咪每天摄盐量 要适度，烹调用盐2～4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。

• 预防贫血

    孕中晚期很容易发生缺铁性贫血，胎宝贝体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。

• 为胎儿大脑发育加油

    孕晚期是胎宝贝大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此．饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。

• 补充优质蛋白质

    孕妈咪在怀孕晚期，为了满足胎宝贝的生长需要，分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。     孕晚期的孕妈咪，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。