教你如何让宝宝安然入睡

　　避免在不熟悉的环境睡眠。　　

　　室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。

　　卧室光线要暗淡。

　　周围环境要安静。

　　每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。

　　睡前五宜

　　宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。

　　宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。

　　宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。

　　宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。

　　宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。

　　了解更多育儿知识，请进入育儿手册