准妈妈游泳须知

    从运动生理学角度分析，只要注意科学性，根据个人具体情况掌握好水温、运动量和游泳方法，游泳对孕妇的身体和胎儿的发育都是有好处的。

游戏的好处

孕妇游泳时，沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
孕妇游泳时，由于身体成水平姿势浮游，水的浮力减少了重力的影响，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除疲血现象，有利于减少便秘、四肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。
游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于孕妇日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。调查显示，日本妇女的平均分娩时间为初产15小时、经产10小时，而有游泳训练的孕妇初产是9小时，经产5小时40分。
水的导热性比空气大，在水中活动比在陆地上活动消耗能量多，孕妇经常游泳可帮助消耗部分过剩的热量，防止妊娠期高血压疾病的发生。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

游泳的注意事项

听从医生的建议和指导。
游泳时间以1小时为宜。最好在上午10～12点进行，在这段时间不易发生子宫收缩，而傍晚到夜里是一天中阵痛发生最多的时候，所以应回避这个时间。至于游泳次数，每周不应少于2次，间隔延长会减弱效果。
当室温和水的温度低于30℃时，孕妇不能下水游泳。在妊娠9～10月期间，由于蛙泳易使髋松动，因此慎用这种游姿。
一定要按照个人的具体情况，适当地掌握游泳强度，不可勉强去游。国外孕妇能坚持游泳到妊娠后期甚至临产前，是因为她们大多数在妊娠前就已从事这项运动，有游泳锻炼的基础，并不是怀孕后才开始游泳的。因此，怀孕前不会游泳的人游泳要慎重。
妊娠未满4个月或有过流产、早产、死胎史及阴道出血和腹部疼痛者，或患有心脏病、妊娠期高血压疾病、癫痫症，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕妇应禁止游泳。

TIPS

    小心以下情况……

    当有如下应状时应立即停止锻炼，并且要咨询专业医生：

阴道出血
阴道流水
不明原因的腹痛
持续的头疼或视力变化　
不明原因的头晕无力　
明显的疲劳心慌或
胸痛　
面部、手、脚踝突然肿胀　
腿肚突然红肿痛