孕期伸展操有助骨盆锻炼

　　准备工作：

　　•以最佳姿势开始，你的同伴直立在你对面。

　　•你的同伴应将他的手放在你的右肩，以免伸展的时候右肩耸起。

　　动作：

　　•收腹。

　　•下巴内收，将你的左耳缓缓的倾向左肩。保持这个伸展姿势20秒，然后反方向重复练习。

　　辅助性躯干伸展(3134，3135，3136，3137)

　　准备工作：

　　•以站立姿势开始，两脚分开，以你最舒适的姿式为准，而你的同伴站在你的右侧。

　　动作：

　　•收腹。

　　•收缩臀部。

　　•举起你的右臂，然后向右倾斜，同时用左手支撑骨盆的位置。

　　•最少保持这种伸展20秒，然后反方向重复练习。

　　辅助性背部伸展(3144,3145)

　　准备工作：

　　•以站立的姿势开始,和你的同伴保持一臂的距离。

　　•双臂打开，牢牢抓住同伴的双手。

　　动作：

　　•收腹。

　　•抓紧你的同伴，缓缓屈膝,然后试着蹲下，形成坐姿,知道你感到背部的拉力为止。

　　•接下来让你的骨盆向前倾斜。

　　•坚持这个姿势至少20至30秒。

　　辅助性胸部伸展(3140)

　　准备工作：

　　•以直立的姿势开始，背对同伴。

　　•向两侧的空间举起双手。

　　•单腿向前，以形成支撑。

　　•你的同伴应该帮忙托住你的双手。

　　动作：

　　•收腹。

　　•缓慢前倾，将重量一点点集中于你的前腿，此时同伴应固定住你的双臂，保证你的位置不被移动。

　　辅助性直立伸展(3148, 3150, 3151, 3152)