怎样防止乳腺癌?

    发布时间:2016-01-08   来源:中华康网   

  乳腺癌是女性朋友常见疾病,对女性朋友身心健康造成极大损害,如何防止乳腺癌发生,意义重大。中国人民解放军总医院第一附属医院肿瘤内科孙君重

  一、防止“病从口入”:

            乳腺癌是与雌激素密切相关的疾病,脂肪类饮食含有较多数量的雌激素,因而,许多女性朋友不知不觉地摄入大量雌激素饮食,导致乳腺癌的发生和发展。防止“病从口入”,减少乳腺癌发生,是饮食防止乳癌的关键。

  二、合理饮食:预防乳腺癌,一定要合理选择饮食:

           少食红肉,适量多食白肉:所谓红肉,即猪、牛、羊之类的肉食,而白肉指鸡、鸭、鱼类肉食,前者富含饱和脂肪酸,不利于抗癌,而后者富含必须氨基酸和欧米伽脂肪酸,利于抗癌,因而,建议多食鸡鸭鱼肉。

           多吃纤维素食物:研究发现,每天摄入30-50克高纤维素食物,可以降低50%乳腺癌发生概率。全麦食品、水果、蔬菜及五谷杂粮等食物是最适宜的高纤维素食物。

           豆制品:此类食物含有丰富的植物样雌激素,可以竞争性抑制雌激素受体,从而防止乳腺癌的发生。这些食物烹制方法不宜煎炸。

           适当摄入鸡蛋、牛奶:美国、挪威的多家研究机构发现,适当摄入鸡蛋、牛奶,可以显著降低乳腺癌的发生。

           菇类食品:此类食物富含香菇多糖等免疫增强剂,对防止乳腺癌发生有益无害,如加上饮用绿茶,效果更好。

  三、保持理想体重:

      中年妇女,如体重增加过多,尤其在更年期之后体重过胖,患乳腺癌几率明显增加。研究表明,中年妇女如在10年内减掉4-5公斤体重,可以减少30%乳腺癌发生概率。

  四、经常运动:

      经常运动,不仅可以帮助女性朋友维持体型,保持活力,还有助于防止乳腺癌发生,当然对于不同年龄组女性朋友,运动方式不仅相同,年轻女性可以进行相对激烈的球类运动,如羽毛球、乒乓球之类运动,也可以参与难度较大的瑜伽、健美操之类运动,年龄较大的女性朋友,则可以从事较为温和的运动,如太极拳、五禽操之类运动。

  五、保持良好心态、适当排解压力:

           大量的研究和实例表明,孤独、抑郁等不良情绪会对乳腺癌的发生推波助澜,而乐观向上的情绪则会延缓、阻止乳腺癌的发生。因此,如何保持良好心态,对防止乳腺癌发生意义重大。笔者认为:积极参与社会活动,经常与人协调沟通,降低期望值,是防癌抗癌的一剂良药。值得一提的是,降低期望值,说了容易,做来却难:面对近在眼前的各种利益,许多人难免会心绪起伏。但一旦真正做到了这一点,癌症离吾远矣!

          愿各位朋友,健康生活,远离癌症!

    
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