哑铃体操预防颈椎疾病效果不错
发布时间：2016-02-09 来源：中华康网
哑铃是一种常见的健身工具，如果家里有哑铃，不要把它放在角落里，将哑铃拿出来，练上一段哑铃体操，就可以很好地预防颈椎颈部。那么如何操练哑铃体操呢?本文将给大家详细介绍一下，希望朋友们能够多多锻炼，提高身体素质：
第1节：屈肘扩胸。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12～16次。
第2节：斜方击出。预备姿势：两手待哑铃屈肘置于胸部两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向友前斜方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同①～②击出。左右交替、各重复6～8次。
第3节：侧方击出。预备姿势：同第2节。动作：①左手持哑铃向左侧击出;②还原成预备姿势;③～④右手同上击出。左右交替，各重复6～8次。
第4节：上方击出。预备姿势：同第2节。动作：①右手持哑铃向上方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同上击出。左右交替，各重复6～8次。
第5节：直臂外展。预备姿势：右手持哑铃下垂，分腿站立动作：①右上肢宜臂外展至90度;②还原成预备姿势;③～④左上胶直臂外展、还原。左右交替，各重复6～8次。
第6节：直臂前上举。预备姿势：同第5节。动作：①右上肢直臂由前向上举;②还原成预备姿势;③～④左右臂前上举，还原。左右交替，各重复6～8次。
第7节：耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①两臂伸直，两肩用力向上耸起;②两肩向后旋放下。反复进行12～16次。
哑铃保健操介绍完了，一共有7节，大家早餐起床的时候练习一次，晚上睡觉前练习一次，每天保证2次，并且能够长期坚持的话，一定能取得意外的惊喜。因为哑铃体操预防颈椎疾病效果真的不错哦，大家的颈椎会感觉舒服很多。
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