请保护好你的颈椎――颈椎肌肉力量的锻炼
发布时间：2015-03-22 来源：中华康网
颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。
1.伸展
面朝前指尖放于头后中日友好医院全国疼痛诊疗中心杨克勤
头向后弯曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
2.侧弯
面向前指尖放于耳上。
头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
3.弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲，同时用手施加阻力。
维持3秒钟，重复10次。
4.旋转
头向前指尖放于颞部。
转头看肩，同时用手施加阻力。
维持3秒钟，重复10次。
好了，今天先介绍到这里，下次我们来看看如何锻炼腰椎肌肉力量。
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