颈椎锻炼操
发布时间：2016-01-25 来源：中华康网
1.伸展
面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
中日友好医院全国疼痛诊疗中心闫龙涛
2.侧弯
面向前指尖放于耳上。
头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
3.弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲，同时用手施加阻力。
维持3秒钟，重复10次。
4.旋转
头向前指尖放于颞部。
转头看肩，同时用手施加阻力。
维持3秒钟，重复10次。
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