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了解颈椎病的自我疗法

发布时间：2016-02-03 来源：中华康网

　　颈椎病主要是因为不良习惯导致的，在我们的工作、生活中的方方面面都会影响到颈椎的健康，稍有不注意都会引发颈椎病。患上颈椎病后，很多患者希望通过自己注意治疗来缓解症状获得康复，下面为大家介绍颈椎病的自我疗法。

　　一、先低头含胸，将两臂在胸前交叉，左臂在上方，两臂要尽量伸向对侧，然后挺胸，并将两臂展开外旋，屈曲的肘部需要与肩相平，头颈向左旋转并使眼睛看着左手，保持这一动作片刻后恢复原位，然后反方向做相同动作。重复5到10次。

　　二、先将头颈部向左旋转，在旋转的同时用左手经过身体前逐渐的伸向右肩膀的上方，在停留片刻后回到最初始的位置。然后反方向做同样动作，反复做5～10次。

　　三、先将头部和颈部向左侧弯，然后是将左手环过头顶上方去接触自己的右耳，将这动作保持一小段时间之后恢复到初始位置。然后反方向做同样动作，反复做5～10次。

　　四、枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。既能维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。这是颈椎病的日常注意事项。

　　五、睡眠体位。一个良好的睡眠体位，不仅对睡眠品质起到一定的影响，对颈椎也很重要。既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。这也是颈椎病的日常注意事项之一。

　　上文为大家介绍了颈椎病的自我疗法，这些方法能帮助患者更好的恢复健康。但是患者还是要及时去医院治疗，早期治疗才能尽早治好疾病，避免各种危害发生。

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