高血压患者生活注意事项

    发布时间:2015-12-13   来源:中华康网   

  随着我国生活质量的不断提高,于是现在越来越多的人开始患有各种慢性疾病。在各种疾病当中,高血压是患病数量增加最快的一种疾病。如果患者可以在日常生活当中注意五个事项,就可以稳定自己的病情,减少疾病对身体的危害。

  一、饮食要合理。

  高血压病人饮食应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。食盐的摄入量每日不超过10克,最好是5克以下。限制动物脂肪和胆固醇的摄入,主要食用植物油,这样不仅有利于预防动脉粥样硬化,也便于控制血压。摄入适量蛋白质,除谷物提供的蛋白质外,还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品。同时,多食富含钾的食物,如蔬菜、水果,以补充维生素和调节体内电解质平衡,保证大便通畅。一定量的钾、钙摄入可降低心血管系统对钠盐的敏感性,从而降低血压。

  二、运动要合理。

  运动对高血压很重要,有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯,最好是做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

  三、中午要安排时间小睡。

  午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜过油腻,也不可过饱。进餐后,要稍微活动一下,然后小睡一会儿(半小时—1小时)。没有条件睡觉时,也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻,这样有利于降压。

  四、戒烟限酒。

  吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

  五、娱乐要有节。

  睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服,勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。

  通过上面的介绍,您现在是不是发现高血压患者的日常生活需要注意很多的问题呢?其实,对于高血压患者影响最大的就是饮食,如果患者可以选择正确的饮食方式,不仅仅对自己的身体健康有所帮助,对于病情也会起到一些辅助治疗效果。

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