高血压虽然是极为普通的一种心血管疾病，但是如果不注意治疗任其发展，其后果会更加严重，除了吃降压药来控制血压以外，大家知道如何从饮食上来治疗高血压吗?专家经过总结，给列举了下面九点方法——营养饮食疗法。

　　1. 减少盐的摄取量：

　　所有的报告均显示，饮食中含有过多盐分会导致血压上升。美国心脏协会建议，必须将盐分摄取量限制在每天2.5克以内，这个建议是很重要的。但也不是说饮食中盐的含量越低越好，因为人体内盐分过低，会提高体内胰岛素及坏胆固醇的含量。

　　2.减少脂肪、胆固醇的摄入

　　脂肪应占总能量的25%以下。烹调时多选用植物油 ,如花生油 、菜子油 、芝麻油等,少吃油炸的食物 ,主张多采用余、炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪方法 ,少吃各类肥肉及动物油脂。胆固醇每日的摄入量应限制在300mg以下,少吃动物内脏、鸡蛋黄、鱼子等含胆固醉高的食物。

　　3. 限制酒精摄取量：

　　少许的酒可以促进血液循环，但是每天所喝的酒精超过 60 毫升时，就会增加高血压的几率。

　　4. 摄取足量的钾质：

　　许多研究报告显示，每日摄取3～3.2克的钾质，有助于降低血压，也能防止中风发作。根据一项针对50岁以上女性为期12年的研究显示，每日摄取3～3.2克的钾质，没有一个人中风过;而摄取少量钾质的人， 中风几率提高至 5.3% 。食物内钾的来源有土豆、杏仁、香蕉、低脂奶酪以及柑橘类水果。

　　5. 摄取足够的钙质：

　　美国一份针对6600位人士长达13年的研究报告指出， 每天摄取1克钙质的人，罹患高血压的几率降低了20% 。 服用某些含铝的制酸剂、皮质类固醇、四环素、甲状腺激素，或有喝咖啡及吸烟习惯的人，会促使体内钙的含量减低，应每日补充足够的钙质。

　　6.摄取足够的镁：

　　一项研究显示，连续服用6个月的镁营养补充剂，血压可显著降低(包括收缩压和舒张压)。食物中镁的来源包括豆类、绿叶蔬菜、谷类、香蕉、低脂牛奶等。

　　7. 多吃水果及纤维质：

　　根据哈佛医学院的研究报告，每日的水果纤维素摄取量低于 1 2 克的人， 罹患高血压的几率增加了 60% 。而且研咳嗽狈⑾郑水果里含有不同的化合物质可以协助降低血压。

　　8. 适量吃大蒜：

　　有很多研究报告显示，大蒜营养补充品能降低血压。

　　9. 多摄入亚麻油酸：

　　亚麻油酸来自深海鱼类以及亚麻子和马苋草。根据多项研究结果显示，它们的确有预防心脏病的功效，不但是血液稀释剂，也能协助预防血凝块的形成。

　　降压药物虽然能控制高血压，一旦不按时服药，容易造成血压的反弹，而且十药九毒，药物带来的副作用也会给患者带来伤害，饮食疗法往往是最简单最容易接受的，看完上面的营养饮食疗法后，希望能给患者带来帮助，从饮食上把血压降下来。