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预防盆腔炎本站教您腹部操

    发布时间：2016-01-04   来源：中华康网   

　　很多人想锻炼预防盆腔炎，但是又不知道怎么针对它锻炼。下面本站为你介绍6个小节关于盆腔炎的腹腔操。一起来学着做吧！效果超过你想象。

　　盆腔炎在育龄女性中是高发一种疾病，而且每年的发病率都在上升。为此，妇科专家呼吁女性应引起重视。患上盆腔炎的女性应积极治疗，没有患病的女性应在生活中开始预防。那如何预防呢?这是许多女性都想了解的问题。为此，南昌宏昌专家教您腹部操，能有效的预防盆腔炎。

简单步骤形成一套腹部保健操，预防盆腔炎：   1、轻揉肚脐身体自然站直，也可坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松，双手手掌掌心交叠放于肚脐上，之后以顺时针的方向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍。   2、按摩腹部身体自然站直，均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍。   3、轻拍小腹身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力要适度，不可过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍。   4、侧向扭跨身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍。   5、横向扭胯身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，同样做二个八拍。   6、腹式呼吸身体自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，并且阴部也要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍，一共进行四个八拍。
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