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深蹲对前列腺炎有用吗

参与医生

浙江省立同德医院 任黎刚 主任医师
作为运动的一种,深蹲对前列腺炎也有帮助。现代办公对电脑的依赖度比较大,大多数1天中有一半的时间都是坐着,随着年龄的增长,坐的时间会越来越长,活动却相应越来越少,久坐对健康影响很深远。外国研究发现,久坐和过早死亡的风险有直接关系,多运动是对付久坐的最好的办法,但是久坐的生活方式可以导致肌肉受损、关节僵硬,从而使运动变得困难。简单的深蹲,是对抗久坐和帮助运动最好的运动,因为它能够同时激活很多骨骼和关节,比如臀部、膝盖、脚、踝、四肢的肌肉。 如何深蹲,首先眼睛平视前方、胸背挺直、脚跟着地、臀部向后挺,然后深蹲下去,确保膝盖始终在脚踝以上,不要超过脚尖,可以伸直手臂保持平衡,保持背部挺直,重心向下沉,直到大腿与地面平行。可以通过镜子来监控运动是否标准,坚持1-2秒钟,用脚后跟使劲站起来,完成一个动作。 成年男性进行深蹲的时候,随着深蹲的动作,骨盆的肌肉会出现节律收缩,对于会阴、骨盆毗邻的前列腺也是一种按摩,在按摩的作用下,前列腺腺体的血液循环得到促进,从而大大降低成年男性出现前列腺血液淤滞、硬化的情况,罹患各种前列腺炎疾病的几率也会下降。另外,长期锻炼收缩可以增加盆底肌肉收缩力,保护前列腺。对于初次尝试的成年男性来说,选择强度较轻的无重深蹲,是一个很好的锻炼项目。
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