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跑步一个月了为什么没有瘦一点

参与医生

中南大学湘雅医院 刘泽灏 副主任医师
跑步一个月但是没有瘦一点,首先有可能是运动强度并没有达到需要的要求,人体要实现体重减低、脂肪减少,必须是让每天身体能量的消耗大于每天能量的摄入。如果在能量摄入方面没有控制,仍然大吃大喝,而运动强度又不够,体重很有可能不会发生变化,甚至有可能是越来越重。因此要想通过跑步来实现减重、减肥的效果,前提要保证能量摄入是小于消耗的。一方面就尽可能地吃少一点,或者少吃高热量的东西,另外一方面适当地增加自己的运动量,让消耗更多,还有的人可能在跑步的过程中,发现身材有变化了。但是这个体重没变,有可能是把脂肪变成了肌肉,这是比较好的现象。人体脂肪太多,对身体的影响自然就会比较大,但是能够把脂肪消耗掉转化为肌肉,而体重没变化,这个是很多人都想得到的事情。总的来说要是跑一个月步,体重还没减,就要从饮食以及运动量,再去思考一下是否需要调整。
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