收藏 手机看

分享

怎样提高代谢

参与医生

安徽医科大学第一附属医院 罗莉 主任医师
想要提高代谢,可以从以下几个方面入手:1、晨起喝一杯清水:多喝清水可以帮助促进胃肠道的蠕动,排出体内的废物和毒素,可以帮助提高代谢;2、保证规律的生活习惯:早起后要吃早餐,很多人为减肥早上不吃早饭,这是错误的行为,早饭要正常吃,而且要注意营养均衡,早餐吃好可以提高身体的基础代谢率。早餐可以选择粗粮作为主食,其中含有的粗纤维,可以帮助促进胃肠道的蠕动,粗粮当中含有维生素B,对于人体的生命活动和细胞运动起着非常重要的作用,对于提高代谢有很大的帮助,同时要注意营养均衡,配合摄入蛋白质、新鲜蔬菜、新鲜水果等,要多喝清水,规律吃早餐;3、保证睡眠:很多人认为熬夜可以提高代谢,这是错误的认识,过度熬夜不遵从生物规律,没有良好的生物钟,对代谢有不良的影响,建议要保证良好的睡眠方式,夜间的11点到凌晨1点要保证睡眠,深睡眠可以促进生长激素的分泌,同时可以促进褪黑素的分泌,对人体改善代谢有非常重要的作用。
相关视频