腿窝疼的原因主要是因为腘肌腱炎、半月板后方损伤、膝骨关节炎、髌骨软化等，多数情况下无菌性炎症是主要的原因，主要由于年龄增长或过度劳损造成。这种腘窝处的疼痛主要是源于关节退变、关节软骨过度磨损，从而造成后方间室的压力增高，继而产生疼痛，其注意事项有以下几种：1、避免过多损伤膝关节、受凉：在平时应该注意避免爬楼、爬山过多、长距离行走、体育锻炼超出身体负荷，如过长时间跑马拉松比赛、过长时间下蹲、举重时举起比较沉重的物体，这些都不利于膝关节的保护且加重软骨损伤而造成腘窝处疼痛；2、温和锻炼方法：注意锻炼强度和时间有利于身体健康，可以慢跑、游泳或每天做500-600次肢体抬高训练，可通过免负重或少负重训练使腘窝处炎症逐渐消退，也有助于增加膝关节、韧带稳定性，也可使关节疼痛逐渐减轻，从而避免症状加重。