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产后腰痛怎么调理好

参与医生

首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
患者产后出现腰痛,应避免穿有跟的鞋,有条件者可以选择负跟鞋矫正姿势。另外,患者平时应注意腰腹部保暖,保持正常站立、坐姿,在生活中可使用艾草进行泡脚以及排毒,也可以进行康复运动,主要包括以下几种:1、呼吸模式重建:怀孕期间由于腹部不断膨胀,患者经常使用胸式呼吸,动用的膈肌较少。而膈肌是主要对腰部内稳定起决定性作用的肌肉,所以重建膈肌呼吸较为重要。此时患者可以采用仰卧位,并屈髋、屈膝,自然放松,用鼻吸气使膈肌下降,肋骨向两侧展开,腹部向上向两侧鼓起,腰部压床,呼吸时采用缩唇呼吸,腹部自然放松,每天锻炼10分钟左右;2、伸展竖脊肌:患者臀部坐在脚部不离开,双手尽量往前伸并保持30秒,每次进行2组。产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起反射性疼痛有关,属于已婚生育女性的普遍现象。如果患者出现生理性缺钙、劳累过度、姿势不当、产后受凉、起居不慎、闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病、受凉等,都可以引发产后腰痛的症状。另外,患者分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带处于松弛状态,腹部肌肉由于分娩较为松弛,并且产后照料新生儿需要经常弯腰,或恶露排出不畅时,均可引起盆腔血瘀而产生腰痛。
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