起床后感觉到脖子僵硬和疼痛，可能是颈部疼痛的主要表现，白天的工作和生活中低头时间比较长，颈部肌肉的劳损比较重，经过一夜的休息之后，起床的时候会感到颈部肌肉酸胀、疼痛，甚至出现僵硬感。出现疼痛以后，一般建议可以做局部的热敷，促进局部的血液循环，有利于无菌性炎症反应的消退，从而有利于缓解颈僵硬和疼痛。在白天工作时需要注意坐姿、避免久坐，同时在疼痛消失后，加强颈部肌肉的功能锻炼。正常的头部如果是5kg，如果颈部屈曲15°，颈椎所承受的重量是12kg，屈曲30°颈椎所承受的重量是18kg，屈曲45°颈椎所承受的重量是22kg，屈曲60°颈椎所承受的重量是27kg。从0-60°颈椎所承受的重量，由5kg变成了27kg，所以低头越严重，颈椎后部的肌肉所承受的牵拉力量越大。长期的不正常牵拉，会造成颈部肌肉劳损，这就是早晨起床以后，颈部出现疼痛和僵硬的原因。为了避免颈部僵硬和疼痛，一定要注意坐姿，使用电脑的时候应该抬高屏幕，以及避免久坐、避免枕高枕头、不能躺着看手机。