下身臀部和腿部肥胖，可以通过以下方法减肥：1、应调整饮食结构，建议多吃富含维生素和纤维素的水果、蔬菜，如苹果、橙子、橘子、柚子、番茄、圣女果、黄瓜、青菜、冬瓜、西瓜等，能够加快身体新陈代谢，帮助消除多余脂肪。应避免食用高糖、高热量、高油分的食物，如炸薯条、炸薯片、炸鸡腿、肥肉等，容导致脂肪囤积，不利于瘦臀部和腿部；2、日常生活中避免久坐、久躺，避免脂肪囤积在臀部和腿部。可以多做能加快消耗臀部和腿部脂肪的运动，如仰卧起坐、平板支撑、肩肘倒立、深蹲、舞蹈、瑜伽、游泳、转呼啦圈等，有助于燃烧脂肪，有利于瘦臀部和腿部；3、建议穿着大小、松紧度合适的美体衣或塑身衣，在瘦臀部和腿部的过程中，可避免皮肤松弛、下垂，且有利于恢复皮肤弹性，可对皮肤形成较好的保护和支撑作用；4、可以在臀部和腿部较肥胖的部位涂抹质量较好的护肤品或按摩霜，每天进行20-30分钟的按摩，使皮肤更加滋润、紧致，同时加快皮下脂肪消耗，可有利于臀部和腿部减肥；5、可以到正规医院请专业医生进行吸脂手术，在具有手术适应证的情况下，用吸脂手术瘦臀部和腿部，也是较好的美容方法。