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活动颈椎的运动

参与医生

上海交通大学医学院附属第九人民医院 富灵杰 副主任医师
一些长期伏案工作的患者,如经常看电脑等,则会产生颈椎病。这种颈椎病通常是颈型颈椎病,主要症状是局部的酸、痛、胀、麻等。活动颈椎的运动包括多仰头和少低头、颈椎的米字操、颈椎扭转运动、游泳姿势等。1、多仰头和少低头:活动颈椎的姿势,可以采取多仰头、少低头,有利于恢复颈椎肌肉的疲劳、解除颈椎肌肉的痉挛;2、颈椎的米字操:米字操主要是点头、向左、向右、向前、向后,通过各个方向的动作达到颈椎肌肉的锻炼;3、颈椎扭转运动:一般适合一定程度的患者,如有一定的锻炼量,再去做颈椎扭转的动作。颈椎扭转的动作要避免幅度过大,以免产生头晕的症状。对于颈型颈椎病又有头晕的患者,早期的时候尽量少做颈椎扭转的动作。等颈椎的头晕好转以后,再去做颈椎扭转的动作;4、游泳姿势:也会对颈椎产生较好的效果。蛙泳是一个较好的锻炼方式,但是仰泳比蛙泳更好,因为在仰泳时,头是向后仰,脸是朝上,心肺呼吸较好,所以仰泳比较适合颈椎的锻炼。
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