腰肌损伤分急性损伤、扭伤和慢性腰肌劳损，对于这两个恢复方法不一样。首先急性腰肌损伤，这时会充血、水肿、僵硬，腰部肌肉非常紧张，造成腰部椎间盘内压升高，引起其他疾病。所以这个腰肌损伤需要马上恢复，需要局部进行封闭治疗、针灸治疗、小针刀治疗或者中药外敷、理疗，这些对急性损伤都有效、马上缓解的方法，止疼治疗。 对于腰肌慢性劳损的治疗，需要日常生活中打理和调理。对于慢性损伤，首先要保暖，肌肉暖和才不紧张，内压才不高。需要正确用力姿势，包括搬东西，负重，一个正确用力姿势，其次负荷重量不要太高。还有可以配合局部治疗，比如蜡疗、中药外敷、补肝肾内服中药也可以，这些方法都可以缓解慢性劳损。急性劳损和慢性劳损方法不一样，一定要区别对待。