3岁宝宝惧怕排便，常和便秘导致排便过程中出现疼痛有关，缓解方法如下：1、饮食调理：保证宝宝充足进食量，均衡摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质，多摄入膳食纤维含量比较高的食物，包括谷物、新鲜的蔬菜水果，比如苹果、梨、西梅、豆类、甜薯等，帮助软化大便，缓解排便疼痛感，同时应多饮水，保证入量；2、药物调理：患儿可服用益生菌、乳果糖药物，均有助于改善大便性状。另外，还可引入排便训练，帮助患儿养成定时排便习惯，有助于长期缓解便秘。