椎间盘突出微创手术后锻炼方法： 1、回到病床之后患者可以进行屈髋屈伸运动，使神经根在一定范围之内进行活动，防止由于手术出血而造成粘连； 2、两周之内患者除非必须尽量卧床，可以戴腰围下地进行适当的活动； 3、两周之后纤维环部分愈合，椎间盘也不易突出，患者可以进行适当的非负重训练，比如腰背肌的功能锻炼、慢跑； 4、半年之内患者禁止负重或者深蹲，比如上蹲便用力弯腰的动作，因为这种情况下容易引起椎间盘突出的复发，半年之后患者可以做任何运动。