肩周炎锻炼方式，主要包括以下几个动作：1、摸高：在较光滑墙面，患侧肩膀前躯上举，往高处进行摸高动作，在每次摸高上限做标记，下次可以再比这个位置稍微高，改善前驱上举状态；2、前后摆动：处于弯腰状态，使肩膀整个上肢下垂，进行前后摆动，摆动过程中，可以手握稍微重的物体，增加摆动力量，改善前后活动后伸；3、画圈：在手臂以肩膀为中心进行转圈，相当于在墙上画太阳，可以拿笔在墙上画圈，改善肩关节周围活动范围。掌握了这三个动作，肩周炎可以进行有效锻炼，能够最终得到康复。