改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少熬夜等不良刺激，顺应生物钟；2、减少刺激性因素：在睡前应尽量减少刺激性因素，避免摄入刺激性、难以消化的食物，包括浓茶、咖啡等兴奋性饮料，进而减轻对中枢神经的刺激作用；3、运动：建议在白天增加体育锻炼，有利于改善睡眠质量；4、调整心态：可以调整心态，尽可能放松心情，避免紧张、焦虑的情绪影响睡眠；5、优化睡眠环境：可以营造舒适的睡眠环境，避免由于噪音、强光等不良刺激影响睡眠。