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压力太大睡不着怎么办

参与医生

中南大学湘雅医院 王俊岭 副主任医师
压力大时睡不着觉是相对正常的现象,可以通过较多办法释放压力,具体方法如下:1、运动:比如多参加户外活动,爬山、游泳或者健身等,通过体育运动、户外活动进行适当放松;2、心理咨询:可以咨询心理咨询师,找到发泄方式缓解压力;3、睡眠前避免过多思考问题:在睡前2个小时避免躺在床上反复思考白天或平时工作中遇到的事情,过多思考会使脑过度兴奋,人体更紧张、更焦虑,出现睡不着的情况;4、药物治疗:通过自我调节、运动或者心理咨询,仍然无法改善睡眠时,可以适当使用药物治疗,比如短期应用安眠药物。目前新型的安眠药,比如唑吡坦或者右佐匹克隆等,也可以用抗抑郁、焦虑的药物,比如米氮平、艾司西酞普兰、曲唑酮等。
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