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腰伤怎么锻炼恢复

参与医生

哈尔滨市第一医院 张维嘉 副主任医师
腰伤患者进行锻炼恢复,常见方法如下:1、小燕飞训练:其训练强度较小,适用于早期损伤恢复。每日次数、组数需要根据患者的具体情况决定,一般为12-16次每组,每日完成6-8组。腰受伤后,患者要进行局部制动和卧床休息;2、臀桥训练:患者在症状明显改善后,可以采用三点支撑或者五点支撑,或采用静态臀桥训练,也可以采用动态臀桥训练,尽量恢复腰部的肌肉力量和灵活性。每日次数、组数与小燕飞训练基本相同,患者需要根据自身情况严格选择;3、山羊挺身训练:如果患者在腰扭伤后,疼痛症状基本消失,此时可以将髋关节以下的部位完全固定,使上半身进行屈伸活动,逐渐增加负重。可以怀抱哑铃或者杠铃,能够更为明显地增强腰椎稳定性,恢复腰部肌肉的力量和强度。经过以上锻炼,患者能逐渐恢复正常生活、工作以及运动。
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