治疗腰痛的锻炼方法主要综合治疗，改善腰椎肌肉稳定性，降低炎症，避免再次发作，具体如下：1、一般治疗：腰痛大部分是由于筋膜炎症、慢性劳损，所以不要长时间伏案工作，不要弯腰持重或搬运重物、坐姿不良、长时间驾驶汽车，这对职业司机和长期在办公室静坐的人非常重要；2、物理治疗：也可以通过局部的热敷、理疗，缓解肌肉痉挛，恢复脊柱的生理前曲，避免腰椎间盘进一步向后突出、退变；3、功能锻炼：也应该主动进行功能锻炼，每天做小燕飞、三点支撑、五点支撑，或单杠、牵引、悬吊、按摩等，能够有效增加关节周围肌肉韧带强度，更好保护腰椎稳定性，能够延缓腰椎骨质增生，避免椎间隙变狭窄；4、药物治疗：在疼痛比较明显时候，可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠洛索洛芬钠或塞来昔布等，根据胃肠道情况，适当选择一种药物饭后口服即可。通过以上综合治疗，能使腰痛症状逐渐缓解，同时避免进一步退变，保护神经功能。