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跑前跑后记住一个字

参与医生

上海市第五人民医院 王军 副主任医师
血液在人体内循环流动,为各个组织提供能量和氧气,但在不同状态下,流向的侧重点是不同的。跑步后身体血液大部分都分布在肌肉及皮肤外表,消化系统血供相对较差,如果跑后马上进餐,由于消化系统功能不足,会导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛。同样的道理,在进餐后也不能剧烈运动,一般建议都间隔1小时左右。跑步后人体骨骼肌及皮肤聚集了大量血液,心脏、脑部等其他器官相对缺血,此时如果马上洗热水澡,会导致骨骼肌及皮肤毛细血管进一步扩张,加重心脑等重要器官的缺血,严重的会导致昏厥及休克等症状。所以跑后要有个调整的过程,最好先做各种拉伸,一般休息20-30分钟左右,此时洗澡比较安全。 如果跑步时间较长,洗澡时可以冷热水交替冲洗下肢关节。有的马拉松终点处都有冰桶让选手泡脚,因为长时间的运动会让下肢关节和肌肉微损伤,冷敷会预防和减少局部的肿胀和疼痛。当然,一般跑者不需要这样严格,但原则要知道,比如看到健身房常常有人跑步后直接去蒸桑拿,其实这样更加容易受伤。由于人体有代偿功能,所以等出现口渴时,其实已经缺水失代偿,所以跑步过程中要有意识的在一定的时间少量补水,而不要等到口渴再喝。 跑后不能一次大量饮水,这样会导致体内体液突然增多,产生电解质的失衡,甚至紊乱。如果出汗较多,可以喝含有人体电解质成分的运动型饮料。很多人在跑步过程中会有一种很奇妙的感觉,全身放松,忘却自我,充满活力,甚至感觉到了超越时空的障碍。这就是我们所说的跑步高潮,原因在于人体分泌的多巴胺等内源性兴奋物质,从根本上来讲,这是对我们祖先辛苦奔跑狩猎的奖励。因此,我们常常会说,跑步是生命之源。
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