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多囊卵巢运动方法

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烟台毓璜顶医院 马玎 副主任医师
超过50%多囊卵巢综合征患者伴有肥胖,肥胖的多囊卵巢综合征患者,可以通过低热量饮食和耗能锻炼方式降低体重,缩小腰围,增加胰岛素敏感性。多囊卵巢综合征患者体重降低5%能改善月经紊乱,并有利于排卵恢复,值得注意是体重减轻应循序渐进,因为体重减重过快容易造成体重反弹,一般在6个月以内减少体重5%-10%为宜。多囊卵巢综合征肥胖主要表现为向心性肥胖,也称为腹部肥胖,腰臀比例增加,腰围明显增大,可以把内脏脂肪比喻成银行活期存款,皮下脂肪是定期存款,活期存款可以随时取用,当体内需要脂肪来供能时首先调动内脏脂肪,然后是皮下脂肪。 每天坚持至少30分钟以上耗能运动,比如游泳、跳绳等,高强度运动是有效快速去除腹部脂肪的有效方式,减少内脏脂肪至少需要每周做10个小时以上高强度运动。除采取运动方式,还要低糖、低脂和低热量饮食等,改善生活方式,减轻压力,减重不仅有利于排卵恢复,还可以减轻胰岛素抵抗,预防多囊卵巢综合征的长期并发症,比如高血压、高血脂、心脑血管疾病等远期并发症。
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