脖子和后脑勺僵硬、紧绷，可以通过以下方式缓解：1、注意养护：只要脖子或者后脑勺位置出现僵硬、紧绷的感觉，往往是颈椎病的表现，可能和经常低头有一定关系，患者要注意颈椎的养护，不要经常低头看电脑、看手机，可以多游泳、打羽毛球。2、药物治疗：可以吃缓解肌肉痉挛的药，比如乙哌立松等。如果除紧绷感还伴有疼痛，也可以吃止痛药，比如塞来昔布等。此外还可以贴药物，如中药膏药、西药膏药，效果要因人而异。3、理疗：可以做简单的理疗，比如热敷等，如果条件允许也可以到医院做比较复杂的理疗、针灸等。