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跑步最最最重要的法则

参与医生

上海市第五人民医院 王军 副主任医师
运动之前一定要热身,让肌肉充分地舒展起来,这样才不容易受伤。 热身是所有运动必须尊重的原则。比如看比赛的时候,有球员在场边热身,就知道教练要换他上场了。跑步也是如此,不管是急性损伤、慢性劳损、岔气,甚至很多心脏意外,在预防措施中都会提到“热身”,热身一般10分钟左右,先是慢跑,让身体各个器官活动起来,不仅是运动系统,也要给内脏、大脑各个器官传达信息,都醒醒了,要运动了。然后是针对该运动的专项热身,比如篮球就运运球,投投篮,而跑步就是前后左右摆摆腿,活动关节、弓箭步、开合跳等。针对关节肌肉的活动和一些动态拉伸,只有充分的把各个关节活动开,肌肉舒展润滑有弹性,这样受伤的概率才会低很多,同时也会提高比赛成绩。这和提倡的跑步要循序渐进,慢慢来的原则是一样的。 跑后拉伸也是非常重要的一个环节,把肌肉想象成橡皮筋,跑后缩成一团,而拉伸就是恢复它的长度和弹性。拉伸既能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,同时增加肌肉和关节的灵活性,储备更多的弹性势能,为下次更好的跑步做准备。有句话叫做跑步不拉伸,跑了也白跑。做拉伸动作时,一般每个动作坚持30秒左右,原则就是把跑步中的主要运动肌肉都逐一拉伸。所以跑步最重要的原则就是跑前热身,跑后拉伸
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